1- يُفضّل الاعتدال في تناول الشوكول

1- يُفضّل الاعتدال في تناول الشوكولاتة بمعدّل مرّات ثلاث أسبوعياً، على ألا يزيد وزن القطعة الواحدة في كلّ مرّة عن 65 غراماً�......

1- يُفضّل الاعتدال في تناول الشوكولاتة بمعدّل مرّات ثلاث أسبوعياً، على ألا يزيد وزن القطعة الواحدة في كلّ مرّة عن 65 غراماً، كما يفضّل اختيار أنواع الشوكولاتة السوداء لانخفاض محتوى الدهن فيها.

2- استبدلي الشوكولاتة بكوب من الكاكاو المضاف إليه حليب قليل الدسم، إذ أن الكاكاو في الأساس هو بودرة شوكولاتة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، حيث تتراوح نسبة الدهون فيها من 10% إلى 22%، بينما قد تصل في قطعة الشوكولاتة البيضاء إلى 60%.


3- ينصح الباحثون، في حال زيادة رغبتك في الشوكولاتة، بتناول بعض من الحليب المثلج قليل الدسم الذي يعمل على تقليل الشهية أو كوب من مخفوق الشوكولا أو 100 غرام من الايس كريم قليل الدسم بنكهة الشوكولاتة. وتشير دراسة صادرة عن "الجمعية الأميركية لداء السكري" ADA أن الشعور بالمتعة والبهجة جرّاء تناول الشوكولاتة ينتج عن مذاقها ورائحتها أثناء تناولها، ما يمكن من إيجاد بدائل أخرى لها بسعرات حرارية منخفضة وبمحتوى أقلّ من الدهون.

4- يجب شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول الشوكولاتة لتعويض الفاقد من ماء الجسم الناتج من تأثير مادة الكافيين على سوائل الجسم.

النتائج (الإنجليزية) 1:

1. prefers eating chocolate in moderation at the rate of three times per week, but not more than the weight per piece each time about 65 grams of ......1. prefers eating chocolate in moderation at the rate of three times per week, but not more than the weight per piece each time about 65 grams, and would prefer to choose the types of dark chocolate reduced fat content in it.2. replace chocolate with a cup of cocoa with low-fat milk, since cocoa powder chocolate is basically low fat and calories, the fat percentage ranging from 10% to 22%, while up on a piece of white chocolate to 60%.3. researchers are advised, if you increase your desire for chocolate, with some low-fat iced milk which reduces appetite or a cup of whipped chocolate or 100 g of low-fat ice cream flavored with chocolate. A study issued by the American Diabetes Association "ADA that sense of fun and joy by eating chocolate taste and odour produced during handling, you can find other alternatives to low-calorie and lower fat content.4. drink plenty of water after eating chocolate to compensate for the loss of water body from the impact of caffeine on the body fluids.

النتائج (الإنجليزية) 2:

1. Preferably moderation in eating chocolate at a rate of three times per week, on the weight of not more than one piece at a time for 65 grams ...... 1. Preferably moderation in eating chocolate at a rate of three times per week, on the weight of not more than one piece in each time for 65 grams, also prefer to choose the types of dark chocolate to lower the fat content in it. 2. Replace chocolate cup of cocoa genitive low fat milk, as the cocoa is basically chocolate powder is low in fat and calories, with fat content ranging from the 10 % to 22%, while up in a piece of white chocolate to 60%. 3. Researchers are advised, in case you want to increase the chocolate, to take up some of the low-fat milk, iced, which works to reduce appetite or a glass of chocolate shake or 100 grams of ice low-fat chocolate cream flavor. Study published by the "American Diabetes Association" ADA suggests that the sense of fun and joy due to eating chocolate produces flavor and aroma during addressed, what can find other alternatives Bsarat calories and low content of less fat. 4. should drink plenty of water after eating chocolate to compensate for the loss of body water resulting from the effect of caffeine on the body fluids.