توصيات و فوائد للطعام والشاب :• احر

توصيات و فوائد للطعام والشاب :

• احرصوا على الا تزيد كمية الدهون في الطعام الذي تتناولونه يوميا عن 20٪، بحيث يكون التركيز على الدهون غير المشبعة الاحادية الموجودة في زيت الزيتون, فول الصويا, الافوكادو, الزيتون, الجوز، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، بذور الكتان، وغير ذلك.
• اكثروا من تناول الالياف الغذائية - يجب تناول حوالي 40 غرام من الالياف، وخصوصا الالياف الموجودة في الحبوب الكاملة, الفواكه والخضروات. الالياف تساعد على تسهيل مرور الطعام في الامعاء، ازالة هرمون الاستروجين الزائد وغيره من السموم الموجودة في الجسم. الالياف الغذائية مهمة بشكل خاص لمنع تطور سرطان القولون، والذي احد اسبابه هو وجود كمية قليلة من الالياف في الطعام.
• تناول الكثير من الطعام، وبوجبات صغيرة - تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، لا يثقل على الجهاز الهضمي ويساهم في خلق شعور جيد.
• حاولوا تناول الاغذية العضوية الخالية من المبيدات الكيميائية، المواد الحافظة، اصباغ الطعام وغير ذلك.
• تناولوا الكثير من الغذاء الصحي والاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن - الفيتامينات والمعادن تقوي جهاز المناعة، وتعتبر مواد مضادة للاكسدة. بالاساس اكثروا من اكل الخضراوات من العائلة الصليبية (البروكلي، القرنبيط)، الفجل، الجزر، الكرفس، الخس، الثوم، البصل، السبانخ، الهليون، الافوكادو، الطماطم (التي تحتوي على الليكوبين)، بالاضافة الى الحبوب الكاملة، زيت الزيتون, المكسرات, اسماك المياه العميقة، البقوليات (الفصولياء وغيرها)، عشب القمح، الطحالب البحرية، جنين القمح، المكسرات والبذور التي تحتوي على فيتامين E.
• اكثروا من شرب الماء، شاي الاعشاب, الشاي الاخضر وتجنبوا المشروبات الغازية, المشروبات المحلاة وتلك التي تحتوي على الكافيين.

النتائج (الإنجليزية) 1:

توصيات و فوائد للطعام والشاب:• احرصوا على إلا تزيد كمية الدهون في الطعام يقول تتناولونه سيكلف عن 20٪، بحيث يكون التركيز على الدهون غير المشبعة الاحادية الموجودة في زيت الزيتون، فول الصويا، اﻷفوكادو، الزيتون، الجوز، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، بذور الكتان، وغير ذلك.• أكثروا من تناول الألياف الغذائية-يجب تناول حوالي 40 غرام من الالياف، وخصوصا الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات. الألياف تساعد على تسهيل مرور الطعام في الامعاء، ازالة هرمون الإستروجين الزائد وغيره من السموم الموجودة في الجسم. الألياف الغذائية مهمة بشكل خاص لمنع تطور سرطان القولون، والذي أحد أسبابه هو وجود كمية قليلة من الألياف في الطعام.• تناول عاطفية من الطعام، وبوجبات صغيرة-تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، عاطفية يثقل على الجهاز الهضمي ويساهم في خلق شعور جيد.• حاولوا تناول الاغذية العضوية الخالية من المبيدات الكيميائية، المواد الحافظة، أصباغ الطعام وغير ذلك.• تناولوا عاطفية من الغذاء الصحي والاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن-الفيتامينات والمعادن تقوي جهاز المناعة، وتعتبر مواد مضادة للاكسدة. باﻷساس أكثروا من أكل الخضراوات من العائلة الصليبية (البروكلي، القرنبيط)، الفجل، الجزر، الكرفس، الخس، الثوم، البصل، السبانخ، الهليون، الافوكادو، الطماطم (التي تحتوي على الليكوبين)، بالاضافة الى الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، المكسرات، أسماك المياه العميقة، البقوليات (الفصولياء وغيرها) الطبعة عشب القمح، الطحالب البحرية، جنين القمح، المكسرات والبذور التي تحتوي على فيتامين هاء• أكثروا من شرب الماء، شاي الأعشاب و الشاي الأخضر وتجنبوا المشروبات الغازية و المشروبات المحلاة وتلك التي تحتوي على الكافيين.