نصائح وارشادات لمريض السمنه•يجب أن

نصائح وارشادات لمريض السمنه

•يجب أن لا تنقص من وزنك أكثر من 6الى 8 كيلو في الشهر .ويفضل النزول البطيئ
•يجب أن تحتوي القائمة علي مختلف الأغذية الموصي بها للمحافظة علي سلامة الأنسجه والنمو .
•يجب أن يحتوي النظام من3 الى 5 وجبات باليوم ليس علي وجبه أو وجبتين .حتى احافظ على معدل النزول وعدم حدوث ثبات للوزن اثناء مرحله الرجيم وايضا تجنبي البدء بنظام قاسي ونزول سريع حتى لا تواجهي مشاكل لاتحمد عقباها
•يجب ممارسة الرياضة لما لها من فوائد صحية للجسم وتساعد في إنقاص الوزن وعدم حدوث ترهلات . انتبهي الاوزان المرتفعه عليها تجنب القفز والاستبس لما له من مضار على الركب
•
لا تضع في ذهنك أنك تقوم برجيم إنما تذكر دائماً أنك في طريقك للرشاقة ولم تمنع أي طعام ترغبه إنما تحكماني عدد السعرات الزائدة عند حاجتك فقط .لان الحاله النفسه لها تاثير سلبي على الوزن
•متابعة وزنك أسبوعياً وليس يومياً .
•إذا تناولت ما هو ممنوع وليس مدون في القائمة او كنت في حفل او مناسبه خارج المنزل عليك مباشرة بحرق السعرات الزائدة وذلك بالمشي لمدة عشرين دقيقة .
•الإكثار من شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بنصف ساعة ( تتراوح عدد الأكواب من 6إلي 12كوب يومياً حسب المستطاع ) لا تخافي من شرب الماء اثناء الاكل لان الماء لايحتوي على اي سعرات حراريه
•عدم شرب الشاهي أو أي نوع من الزهورات بعد الطعام مباشرة وكذلك عدم تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة لكي يستفيد الجسم ويحافظ علي صحته ورشاقته . و المحافظه على سلامه الكبد
•عدم الإفراط في تناول الملح والمخللات لأنها منشطه للشهية .
•إذا شعرت بالجوع تناول الأطعمة المنخفضة السعرات وهي مرتكزة في ( الأوراق الخضراء مثل الخيار / الخس / الجرجير / السبانخ / الفلفل الرومي / الكرنب ) .واكثري من الفلفل الحار الاخضر لانه يساعد على زياده معدل الاحتراق (التمثيل الغذائي)
•أبتعد عن المأكولات كاملة الدسم مثل ( اللبن والزبادي والجبن ) كامل الدسم .
•أحرص علي تناول وجبة الإفطار لأنها تحقق قدراً من الشبع وتقلل من الشعور بالجوع .
•الإقلال من المعجنات والمياه الغازية وعدم تناولها باستمرار لما لها من أضرار بالعظام .
•حاول أن تبدأ بتناول السلطة الخضراء قبل بقية الأغذية عند الوجبه الرئيسية .
• ابدئ في الاكل بالسلطةثم تناول الشوربة ثم إبدأ بالبروتين ثم الكربوهيدرات .
•لا تقوم بأي نوع من الرياضة بعد الطعام مباشرة إنما بعدها بـ 3 ساعات . لايقل المشي عن 40 دقيقه للتوافق بين التحميه التى تستغرق 30 دقيقه و10 د حرق الذي يبداء بعد نصف ساعه
•تذكر دائماً أن الأطعمة السريعة الجاهزة مليئة بالسعرات الحرارية ومنخفضة في قيمتها الغذائية
•الأكل جيداً مع مراعاة المضغ جيداً أثناء الطعام .
•يفضل إستخدام زيت الزيتون في الطبخ أو عباد الشمس او زيت بدور الكتان والإبتعاد عن السمن والزبده .
•أخيراً لا تستعجل النتيجة لأن البرنامج الصحيح في تخفيف الوزن قد يستمر شهوراً حتي تصل للوزن المثالي وهذا يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة لكن ثق بأنك تسير علي الطريق السليم والصحي في تخفيف وزنك إنشاء الله .

اعطي يوم مفتوح ترفيهي لنفسك من فتره الى الاخرى حتى لايثبت وزنك

ممنوع شرب العصيرات والشاي المحلى مع الاكل لانه احد مسببات بروز الكرش
انتبهى من الرجيم القاسي ورجيم الفصائل الدم والصنف الواحد لما له من اثار سلبيه مستقبليه وهذا عن دراسات علميه مدروسه

النتائج (الإنجليزية) 1:

Tips and advice for obese patients• Not detract from your weight more than 6-8 k per month. and prefer the slow descents• The list contains various foods recommended for preserving the integrity of tissues and growth.• The system contains 3 to 5 meals a day is the meal or meals. so keep rate go down and there is no consistency of weight during dieting and also avoid starting a tough going down fast so you eating problems don't praise craze• Exercise for their health benefits for the body and helps in weight loss and no lifting. Be careful with high weights them avoid jumping steppes for his injured knees•Do not put in your mind that you're diet but always remember that you are on your way to fitness and did not prevent any food you want but they judge me extra calories you need only to be self-defense have negative impact on weight•متابعه your weight weekly, not daily.• If addressed what is not recorded in the list or you are at a party or out to you directly by burning excess calories by walking for twenty minutes.•الاكثار of drinking water before a meal in half an hour or half hour (from the number of cups 6 to 12 cups a day as possible) be not afraid to drink water while eating because water does not contain any calories•عدم drink SHAHI or any kind of flowers after food directly and not eating fruits after meals directly to your body and maintain health and thicken. And maintain the integrity of the liver•عدم excessive intake of salt and pickles as they energized the appetite.• If hungry eat a low-calorie and based on (green leaves like option/lettuce/Arugula/spinach/pepper/cabbage) and eat plenty of green chili because it helps to increase the rate of combustion (metabolism)•ابتعد on full-fat food (such as milk, yogurt and cheese) condensed milk.I eat breakfast because they achieved a degree of satiety and reduces the feeling of hunger.•الاقلال of confectionery and carbonated water and not to eat constantly because of the damage to the bone.•حاول start with a green salad before the rest of the food at the main meal.• Start eating balslthethm eating soup and then start with protein and carbohydrates.Do not leave you with any kind of sports after food directly but after 3 hours. At least walk for 40 minutes to warm-up the compatibility takes 30 minutes and 10 d burn which start in half an hour•تذكر always packed full of fast food calories and low in nutritional value•الاكل well with chewing well whilst eating.•يفضل use in cooking or olive, sunflower or olive oil flax role away from margarine and butter.•اخيرا no hurry to correct program result in weight loss may continue for months, even up to ideal weight and this requires a lot of patience and perseverance but trust me you are going to track your weight loss and health, God willing.I open day entertaining yourself from one period to the other until the non-bourgeois character weightAll drinking juices and teas with eating because one of the causes of the emergence of the rumenBe aware of dieting and diet blood faction per item for its future and that negative effects of deliberate scientific studies