توصيات و فوائد للطعام والشاب :• احر

توصيات و فوائد للطعام والشاب :

• احرصوا على الا تزيد كمية الدهون في الطعام الذي تتناولونه يوميا عن 20٪، بحيث يكون التركيز على الدهون غير المشبعة الاحادية الموجودة في زيت الزيتون, فول الصويا, الافوكادو, الزيتون, الجوز، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، بذور الكتان، وغير ذلك.
• اكثروا من تناول الالياف الغذائية - يجب تناول حوالي 40 غرام من الالياف، وخصوصا الالياف الموجودة في الحبوب الكاملة, الفواكه والخضروات. الالياف تساعد على تسهيل مرور الطعام في الامعاء، ازالة هرمون الاستروجين الزائد وغيره من السموم الموجودة في الجسم. الالياف الغذائية مهمة بشكل خاص لمنع تطور سرطان القولون، والذي احد اسبابه هو وجود كمية قليلة من الالياف في الطعام.
• تناول الكثير من الطعام، وبوجبات صغيرة - تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، لا يثقل على الجهاز الهضمي ويساهم في خلق شعور جيد.
• حاولوا تناول الاغذية العضوية الخالية من المبيدات الكيميائية، المواد الحافظة، اصباغ الطعام وغير ذلك.
• تناولوا الكثير من الغذاء الصحي والاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن - الفيتامينات والمعادن تقوي جهاز المناعة، وتعتبر مواد مضادة للاكسدة. بالاساس اكثروا من اكل الخضراوات من العائلة الصليبية (البروكلي، القرنبيط)، الفجل، الجزر، الكرفس، الخس، الثوم، البصل، السبانخ، الهليون، الافوكادو، الطماطم (التي تحتوي على الليكوبين)، بالاضافة الى الحبوب الكاملة، زيت الزيتون, المكسرات, اسماك المياه العميقة، البقوليات (الفصولياء وغيرها)، عشب القمح، الطحالب البحرية، جنين القمح، المكسرات والبذور التي تحتوي على فيتامين E.
• اكثروا من شرب الماء، شاي الاعشاب, الشاي الاخضر وتجنبوا المشروبات الغازية, المشروبات المحلاة وتلك التي تحتوي على الكافيين.

النتائج (الإنجليزية) 1:

Recommendations and the benefits of food and young:• Be sure to only increase the amount of fat in the food you are tackling every day about 20%, so the focus is on the monounsaturated fats found in olive oil, soy, avocado, olives, walnuts, sunflower seeds, sesame seeds, flax seeds, etc.• Be the intake of dietary fiber-eat about 40 grams of fiber, and fiber in whole grains, fruits and vegetables. Fiber helps to facilitate the passage of food in the intestines, removing excess estrogen and other toxins present in the body. Dietary fiber is especially important to prevent the development of colon cancer, which is one of the reasons is the presence of a small amount of fiber in the food.• Eat a lot of food, so small meals-eat smaller meals more frequently throughout the day, not heavy on the digestive tract and helps create a good feeling.• Try to eat organic foods free of chemical pesticides, preservatives, food dyes, etc.• Ate lots of healthy food and foods rich in vitamins and minerals-vitamins and minerals strengthen the immune system, are antioxidants. Basically, be eating vegetables from the family crusade (broccoli, cauliflower), radishes, carrots, lettuce, celery, garlic, onion, spinach, asparagus, avocado, tomatoes (which contain lycopene), plus whole grains, olive oil, nuts, deep-water fish, legumes (alfsoliaa and others), wheat grass, seaweed, wheat germ, nuts and seeds containing vitamin E.• Be of drink water, herbal tea, green tea, and avoid sodas, sweetened beverages and those that contain caffeine.

النتائج (الإنجليزية) 2:

Recommendations and benefits for the food and the young: • sure to not exceed the amount of fat in the food that you consume every day about 20%, so the focus is on monounsaturated fats found in olive oil, soybeans, avocados, olives, nuts, sunflower seeds, sesame seeds , flax seeds, and so on. • multiply the intake of dietary fiber - should eat about 40 grams of fiber, especially fiber found in whole grains, fruits and vegetables. Fiber helps to facilitate the passage of food in the intestines, remove excess estrogen and other toxins in the body. Dietary fiber is particularly important to prevent the development of colon cancer, which is one of the causes is the presence of a small amount of fiber in the food. • eating a lot of food, and meals small - Eat small meals frequently throughout the day, does not weigh on the digestive system and helps to create a good feeling . • tried organic food free of chemical pesticides, preservatives, dyes and other food intake. • ate a lot of healthy food and foods rich in vitamins and minerals - vitamins, minerals, strengthens the immune system and are considered antioxidants. Basically multiply from eating vegetables from the Crusader family (broccoli, cauliflower), radishes, carrots, celery, lettuce, garlic, onions, spinach, asparagus, avocados, tomatoes (which contains lycopene), in addition to whole grains, olive oil, nuts, deep-water fish, legumes (Alvsolia etc.), wheat grass, seaweed, wheat germ, nuts and seeds, which contain vitamin E. • multiply from drinking water, herbal tea, green tea and avoid soft drinks, sweetened beverages and those containing caffeine.

النتائج (الإنجليزية) 3:

الالياف الغذائية مهمة بشكل خاص لمنع تطور سرطان القولون، والذي احد اسبابه والتعليم وجود كمية قليلة يعتبر الالياف في الطعام -
Walnut, sunflower seeds, sesame seeds, seeds of flax, etc.
- have eat must eat about 40 grams of dietary fiber. The fiber, particularly fiber, found in whole grains, fruits and vegetables.Recommendations and interest for the food:

- make sure to not only increase the amount of fat in the food Ttnawlwnh per day by 20%, so that the focus is on fat trans monounsaturated in olive oil, avocado, olive, soybeanFiber helps to facilitate the passage of food in the intestines, removing excess estrogen and other toxins in the body.Dietary fiber is especially important to prevent the development of colorectal cancer, one of the reasons is the presence of a small amount of fiber in the diet. "Eating lots of food, a small Wbwjbat - eating smaller meals frequently throughout the day, the burden on the digestive system and helps to create a sense of good.
.Try to eat organic foods free of chemical pesticides, preservatives, dyes, food and so on. "Eat a lot of healthy food rich in vitamins and minerals. Walatmt vitamins and minerals, strengthen the immune system, the anti Llaksdt.L have of cruciferous family eat vegetables (broccoli, cauliflower, radish, carrot, celery, lettuce, garlic, onions, spinach, asparagus, avocados, tomatoes contain lycopene (which, in addition to whole grain Cereals, oilNuts, legumes, fish, deep water (Alfswlya etc.), marine algae, wheat germ, wheat grass, nuts and seeds contain vitamin E
- have a drink of water, herbal tea,Green tea Wtjnbwa soft drinks, sweetened beverages that contain caffeine.